haozing提示您：看后求收藏（风暴中行走rjsrepairllc.com），接着再看更方便。
凯格尔训练，主要针对盆底肌。盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，它就像是一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张网紧紧的吊住，从而维持正常位置，以便行使其发挥功能。我后面会教你们１１个动作，配合小号弹力球来完成训练。
提肛训练，针对的是耻骨和尾骨的肌肉群。这个训练，你们要在日常生活中自己完成。
那要怎么做呀？
站、躺、坐、趴均可练习。动作很简单，就是紧闭尿道、阴道及肛门。比如尿急时却找不到洗手间时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿。要领是持续收缩肌肉５秒钟，然后放松５秒钟，逐日增加练习次数至每天１００次。
那走Ｔ台步有什么效果？夏禾问道。
走Ｔ台步时，需要有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，累了就放松一会儿，然后重复练习。动作要领是双脚脚掌呈１字形，走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，这个会有女教练专业指导。
等高桐讲解完毕，颜若柔就问道：如果坚持练习３个月，会不会让阴道非常紧、非常有吸力呀？
高桐说道：一般年轻的女性，阴道本身就不会太松弛，经过３个月的专业训练后，肯定会非常紧密，如果能坚持半年以上，或许都能恢复到处女的状态，甚至在力度上，比处女更有优势。
颜若柔追问：那男人的阴茎能受得了吗，外一被我用阴道一夹直接射了怎么办呀？
高桐笑道：这要看男伴的性能力是否良好了，如果控制力不好，在紧密阴道的刺激下，的确容易秒射。
